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    长寿老人的日常养生方法
    德福养老服务社   2022-07-01 05:40 作者: 文字大小:[][][]
      长寿白叟的三大摄生秘方
      
      动得快活,筋骨永不老
      
      生命在于运动。老年人要挑选一两项合适自己的运动,能够激发身体生机,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。运动关于筋骨也大有裨益,筋骨互相关联,筋对骨有着支撑、维护、缓冲的作用,训练时筋骨同练,当筋变得更为坚韧,就能对骨头起到更好的维护作用,防止骨折。
      
      五六十岁的中老年人,能够挑选运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的白叟要恰当减少运动量,最好的运动是漫步,能够在下午三四点外出漫步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、折腰、抬腿,也是不错的运动。
      
      吃出均衡,机能永不老
      
      老年人的消化功用逐步减弱,更要想办法做到养分均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士,每天饮食坚持“三个一”:早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一个苹果,并且一日三餐多吃素,少吃肉。白叟也要以此为学习,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油腻,不要口味太重。
      
      山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较合适老年人的食物。在做法上,要以炖菜为主,炖菜比较软烂、清淡,易于消化。历代摄生家对白叟喝粥都非常推重,称粥为“世间第一滋补食物”。粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺,比较合适老年人,小米粥、燕麦粥都是不错的挑选。也能够把黑芝麻、核桃、薏米等依照口味调配,打成五谷米糊当晚饭吃。需要注意的是,老年人不要吃太饱,一般以七八分饱为宜,但也不要饿着,尤其是低血糖、低血压的白叟更不能饿,能够在下午4点左右恰当加餐,吃些点心、生果、坚果等。
      
      主动交流,心境永不老
      
      关于白叟来说,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多参与社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园漫步时,主动和其他人谈天,这样大脑能积极运转,心境也会更好,能防止抑郁。研究发现,家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,能够减少患病几率,有助于延年益寿。也能够培育自己的爱好,比如书法、拍摄、旅行等,从中找到生活的乐趣。此外,老年人也能够尽己所能多协助他人,比如做志愿者参与社区服务,能够提升自我价值感,协助他人的同时快乐自己。
      
      对每一位白叟来说,这些摄生方都是值得学习的,所以无妨来试试这些摄生方。

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