冬天，咱们的身心都变得更加的脆弱。尤其是咱们的膝关节。因为在冬天，伤害膝关节的风寒湿邪重。关节疾病在冬天简单复发和发作，简单发生关节痛苦、生硬等症状。冬天咱们要怎么维护咱们的关节呢?5个技巧让你的关节安定过冬。

　　

　　1.坚持日常

　　

　　冬天，人们更愿意待在温暖的室内，外出漫步次数明显削减。不过，韦塞尔曼博士表明，坚持日常活动能帮关节坚持灵敏性、正常发挥功能。冬天室外活动削减，会 导致人们活动范围减小，活动量下降，晦气关节健康。而且，活动量削减还会导致体重增加，加大关节压力。有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多接受3公斤的压力。

　　

　　2.留意保暖。

　　

　　韦塞尔曼博士主张，关节炎患者冬天更要留意保暖。坚持关节部位及附近的肌肉和韧带暖和十分关键。主张关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，恰当增加护腿、护腰等保暖“配备”，以抵挡室外低温对皮肤和关节的侵袭。

　　

　　3.调整训练方案。

　　

　　韦塞尔曼博士表明，冬天户外天气冰冷，可选择在室内进行恰当的有氧运动。她说，“用跑步机或健身自行车等设备训练是坚持体温、训练关节的一种有用方法。”此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的训练方法。

　　

　　4.适度拉伸。

　　

　　随着年龄增长，关节也会逐渐变得生硬。适度的拉伸运动能使关节坚持灵敏，肌肉放松，提高身体的柔韧性，有用削减关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

　　

　　5.当心运用非处方止痛药。

　　

　　一些止痛药，如泰诺、布洛芬及萘普生能协助关节炎患者缓解关节痛，却是治标不治本。尽管它们是非处方药，仍应慎重服用，特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡，或正在服用处方血液稀释剂药物，应寻求医生意见，慎重运用止痛药。

　　

　　许多有关节疾病的患者，因为关节的痛苦和生硬，在冬天拒绝关节的训练。事实上，有关节疾病的人在冬天更加需要做相应的训练，不能太过，恰当的强度就好，以咱们的身体能接受为度。