高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改动的全身性疾病，是中晚年人的常见病。白叟怎么防备高血压呢?主要有五点：

　　

　　一、饮茶戒烟限酒

　　

　　试验研讨证明:各种茶叶均有下降血脂、促进脂肪代谢的作用,其间以绿茶降血脂作用最好。因而,高脂血症的晚年人不妨多饮茶。科学研讨表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以晚年人最好是戒烟限酒。

　　

　　二、优化生活方式

　　

　　高脂血症晚年患者应注意生活方式要有规律性。适当参与体育活动和文娱活动,保持杰出心态,尽量防止精力紧张、心情过火激动、常常熬夜、过度劳累、焦虑或郁闷等不良心理和精力要素对脂质代谢产生不良影响。

　　

　　三、限制总能量

　　

　　晚年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的晚年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。营养学家给晚年人推荐的食物有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

　　

　　四、低脂低胆固醇饮食

　　

　　高脂血症的晚年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。

　　

　　五、高纤维饮食

　　

　　食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,添加胆盐在粪便中的排泄,下降血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　

　　综上所述，白叟怎么防备高血压主要是以饮食为主，外加杰出的生活方式;因而进步对高血压病的知道，对早期防备具有重要的含义。