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    在高温环境里老年人该如何避免中暑
    中共萝北县党员之家   2019-01-26 09:50 作者:peili 文字大小:[][][]
      时刻莫过早
      
      研讨表明,夏日空气污染物在早晨6点前最不易分散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物成长的当地进行晨练,而日出之前,由于没有光合作用,植物积存了很多二氧化碳,对人体健康是晦气的。所以夏日晨练的时刻不宜早于6点。
      
      强度要操控
      
      “夏练”运动量的巨细要取决于白叟的适应能力。即使是室内项目,在气温较高情况下,一些小球活动(乒乓球、羽毛球等),每隔1小时应该安排间歇歇息1-2次,每次10-15分钟。运动后,心率的最大限度值=170-年龄,假如心跳过快,容易出问题。
      
      补水需适量
      
      夏日要及时的补水,但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多,饮水超量会增加心脏负担和减弱胃酸,影响肠胃消化功能。一般训练时的饮水量应根据需求,遵从少数多次的准则,不要等到口渴了再去饮水,水温以8-13℃为宜,并加少数盐分。
      
      训练后有忌讳
      
      1、不能立即喝冰饮料,由于它会对胃肠发生强烈的刺激,形成胃痛和消化不良的后果。
      
      2、不宜立即洗冷水澡,训练使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔封闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。
      
      假如白叟家们在夏天也不想中断训练的话,那就要坚持上文中介绍的这四个准则了,每次训练的时刻不要过长,运动量也要操控好,不能过量运动,同时要多喝水保证体内水分充足,这样才能够真正做好训练身体,不然就是得不偿失了。
     

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